Entspannungstechniken werden oft als ein Element eines umfassenderen Stressbewältigungsprogramms eingesetzt und können neben anderen gesundheitlichen Vorteilen die Muskelspannung verringern, den Blutdruck senken und die Herz- und Atemfrequenz verlangsamen. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 zu psychotherapeutischen Interventionen beim Reizdarmsyndrom enthielt eine kleine Studie, die Entspannungstechniken beinhaltete. 69 Erwachsene mit Reizdarmsyndrom nahmen an einem 5-wöchigen Kurs teil, der eine pädagogische Komponente, eine psychologische Komponente und ein Training in progressiver Muskelentspannung und Zwerchfellatmung hatte.
Es behandelt sowohl psychologische als auch physiologische Auswirkungen von Stress wie erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen und Muskelverspannungen. Es gibt viele Variationen von Entspannungstechniken, darunter progressive Muskelentspannung, autogenes Training, geführte Bilder, Biofeedback-unterstützte Entspannung und andere Techniken. Allerdings besitzen wir auch das Gegenteil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die „Entspannungsreaktion“. Dieser Begriff, der erstmals Mitte der 1970er Jahre von einem Harvard-Kardiologen namens Herbert Benson geprägt wurde, bezieht sich auf Veränderungen, die im Körper auftreten, wenn er sich in einem tiefen Entspannungszustand befindet.
Sie können verwendet werden, wenn Ihr Angstniveau hoch ist, oder als Teil einer täglichen Routine, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Die Haupttechniken sind progressive Muskelentspannung, autogenes Training, geführte Imagination und Biofeedback-unterstützte Entspannung. Entspannungstherapie, die Anwendung von Entspannungstechniken, kann in verschiedenen Situationen angewendet werden, um die Behandlung von Stress, Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen zu ergänzen.
Möglicherweise möchten Sie so viele Werkzeuge wie möglich in Ihrem Arsenal haben, mit individuellen Techniken, die für verschiedene Situationen geeignet sind. Die regelmäßige Anwendung von Entspannungstechniken gegen Angstzustände kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, Angstattacken zu bewältigen und Ihre Abhängigkeit von Medikamenten und anderen Therapien zu verringern. Die folgende Liste ist eine Einführung in verschiedene Optionen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie mehr über einzelne Therapien erfahren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten oder Gesundheitsdienstleister, um mehr zu erfahren.
Im Vergleich zu einer Wartelistenkontrolle führte der Kurs zu einer Verbesserung der IBS-Symptome, der Depression und der Lebensqualität. Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Behandlungsmethoden wie Medikamente, kognitive Verhaltenstherapie oder andere Arten von Psychotherapie, um Ihre Angst zu überwinden und zu verringern. Die Kontaktaufnahme mit einem Therapeuten ist oft der erste Schritt, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern und Ihre Angst endgültig zu überwinden.
